Hormon vagy vitamin? Újdonságok a D vitaminról

Foglaljuk össze mit tudtunk eddig a D vitaminról!

Sokunk számára ismerősen cseng a napfényvitamin elnevezés. Miért hívjuk így a D vitamint? Mert a bőrünkben termelődik napfény hatására. Ha azt szeretnénk, hogy a szervezetünk elegendő D3 vitaminhoz jusson naponta minimum 1 óra napozásra lenne szükségünk. A napozás alatt azt értem, hogy a fény a teljes testfelületünket éri és nem használunk semmiféle napvédőt. Sajnos ez nem lehetséges nélkül, hogy ne növelnénk a bőrrák kockázatát. Tudjuk továbbá, hogy ez a vitamin segít megőrizni a csontrendszerünk egészségét is. Segít megelőzni a csontritkulást, csontlágyulást.

Most nézzük meg mit derítettek még ki a kutatók a D vitaminról!

Az utóbbi években újra kezdték a kutatók a D vitaminnal kapcsolatos vizsgálatokat. Ennek köszönhetően számos újdonság látott napvilágot. Kiderítették, hogy az eddig vitaminként ismert anyag hormonként viselkedik szervezetünkben. Ez a fordulat nem meglepő hiszen a D vitamin szerkezete nagy mértékben hasonló a szteroid hormonokhoz, amit már sok-sok éve gyógyszerként használnak (pl. gyulladásos, autoimmun betegségek esetén). Kimutatták, hogy a D vitamin több szervünkre, szervrendszerünkre is jótékony hatással van és pótlása létfontosságú.

Körülbelül a Föld északi féltekéjén élő emberek 45-50%-a szenved D vitamin hiányban, főleg a téli hónapokban. A vitamin évszakonkénti ingadozásának komoly egészséget érintő hatása van. A nyáron diagnosztizált rákos eseteknél megfigyelték megfigyelték a kedvezőbb lefolyást és a hosszabb túlélést. Ennek oka, hogy nyáron a napfény hatására csökken a szervezet D vitamin hiánya. Egy 2006-os holland vizsgálatban a megvizsgált több ezer nőt és férfit hat éven át követték figyelemmel és kiderült, hogy a vizsgálat indulásakor alacsony D vitamin szinttel rendelkezők háromszor nagyobb valószínűséggel kerültek intézményi ellátásba és 60%-kal többen haltak meg.

A bőrszín is befolyásolja a D vitamin hiányt. A sötétebb bőr kevésbé hasznosítja a napfényt. Az amerikai feketék körében a vészes D vitaminhiány miatt 1,5-2-szer gyakoribb a vitamin hiányával kapcsolatba hozható rákfajták megjelenése.

Egy újabb meglepő tény, miszerint az elhízás mértékében csökken a D vitamin szint.

Nézzük mi a helyzet velünk, magyarokkal!

A D vitamin Konszenzus Orvosi Konferencia a következő eredményekre jutott: A magyarok immár sokkal jobban odafigyelnek a D vitamin pótlására annak a kampánynak köszönhetően, amely mögé több mint tucatnyi orvosszakmai szervezet sorakozott fel, a helyzet azonban még mindig messze van az ideálistól. A Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinikájának kutatócsoportja által elvégzett első országos, reprezentatív, D vitamin-szintet mérő kutatásának eredményei szerint tél végére a magyar felnőtt lakosság 94 százaléka D vitamin hiányos, azaz a D vitamin szintjük nem éri el az ideális értéket, míg 69%-uknál a minimális szintet sem éri el. Nekünk is fontos a vitamin pótlása, hogy megőrizzük egészségünket!

A D vitamin hatásai a szervezetünkre:

• Egyensúlyban tartja a szervezet kalcium szintjét
• Segíti a sejt differenciálódást
• Felerősíti a szervezet természetes védekező képességét, erősíti az immunrendszert
  
• Szerepe van az inzulin kiválasztásban
• Csökkenti a magas vérnyomás rizikóját
• Segít megelőzni a csontritkulást
• Szerepet játszik bizonyos rák fajták elleni harcban
• Antidepresszáns
• Csökkenti az autoimmun betegségek kialakulásának rizikóját
• Csökkenti az ekcéma és pikkelysömör kialakulásának esélyét

A legújabb kutatások szerint a D vitamin szerepet játszik a szervezet savasodásának megszüntetésében, az autoimmun betegségek megelőzésében, jó hatással van a Sclerosis Multiplexre, a Rheumatoid Arthritisre és bizonyos rák típusokra (mellrák, petefészekrák, vastagbélrák, prosztata rák, stb.)

Az alacsony D vitamin szint hozzájárulhat a következő betegségek kialakulásához:

• Rákos elváltozások: mellrák, petefészekrák, vastagbélrák és prosztata rák
• Izom gyengeség
• Gyulladások
• Depresszió
• Skizofrénia
• Psoriasis (pikkelysömör)
• Ekcéma
• Autoimmun betegségek, mint:
• • Sclerosis Multiplex
  • Rheumatois Arthritis
  • Diabetes Mellitus 1
  • Crohn betegség
  • Krónikus bélgyulladás
  • Magas vérnyomás

• Rövidlátás
• Foghullás
• Gennyes fog, fogíny-gyulladások
• Megvastagodott boka-, térd- és kézízületek
• Alvászavar
• Pesszimizmus
• Ideg zavarok, ingerlékenység, izgatottság
• Fáradtság
• Csontlágyulás, csontritkulás

Kinek van szüksége a D vitamin pótlásra?

• Azoknak, akik kevés időt töltenek napon (gyermek és felnőtt egyaránt)
• Időseknek
• Várandós kismamáknak, szoptatás időszakában is
  
• Pikkelysömörben vagy krónikus ekcémában szenvedőknek
• Autoimmun betegeknek
• Bármilyen gyulladásos betegségben szenvedőknek
• Magas vérnyomásban szenvedőknek
• Prosztata, végbél, petefészek, mellrákban vagy bőrrákban szenvedőknek
• Csontritkulásban vagy csontlágyulásban szenvedőknek
• Depressziótól szenvedőknek (SAD vagy téli depresszió)
• Meddő, policisztás ovárium szindrómás nőknek

Mennyi D vitaminra van szükségünk naponta?

Az RDA alapján meghatározott mennyiség100-200 NE (Nemzetközi Egység). Ez gyerekeknek, időseknek 400-800 NE. A nőknek terhesség és szoptatás ideje alatt 800-100 NE ajánlott.

A legtöbb szakértő a legújabb kutatási eredmények alapján 1000-2000 NE bevitelét tartja szükségesnek egy átlagos felnőtt számára. D vitamin túladagolás 10 000 NE, vagy ennél több folyamatos szedése esetén fordulhat elő. Kamaszoknak és gyermekeknek 10 µg napi fogyasztása ajánlott. Ennek oka, hogy ezekben az életszakaszokban a csontosodási folyamatok miatt  több D vitamin bevitelre van szükség.



D vitamin természetes forrásai:

• Halmájolajok
• Halak (tonhal, szardínia, lazac, hering, makréla)
• Máj
• Virágpor
• Méz
• Méhpempő
• Tojássárgája
• Tej és tejtermékek (vaj, tejszín, margarin)
• Csiperkegomba
• Zabpehely
• Búzacsíra
• Élesztő

Élelmiszerekkel nagyon nehéz a megfelelő mennyiségű D vitamint bevinni a szervezetbe. A napfényes időszakokban könnyebb a helyzet kisebb mennyiségű étrend-kiegészítő szedésével is megőrizhetjük szervezetünk egészségét. A téli, őszi időszakban nagyobb szerep jut a vitamin pótlásának, amit elsősorban megfelelő étrend-kiegészítőkkel ajánlott megtenni.