B2 vitamin
(riboflavin)

A B2-vitamin vízben oldódó vitamin, riboflavin névvel is illetik. A szervezetben nem tárolódik, ezért rendszeresen pótolni kell. A B1-vitaminnal ellentétben hő, savak vagy oxidáció hatására nem megy tönkre. Napfény hatására azonban a vitamin hamar elbomlik.

A B2 vitamin hatása

A szervezetben betöltött szerepe sokrétű. A B2-vitamin nélkülözhetetlen a táplálékból történő energiafelszabadításhoz, valamint a B6-vitamin és a niacin működéséhez. Csakúgy, mint a többi B-vitamin, a szervezet energiatermeléséhez nélkülözhetetlen, ugyanis fontos szerepet játszik a zsírok, szénhidrátok és a fehérjek lebontásában. A riboflavin segítségével állítja elő a szervezet azt a két vegyületet melyek a fehérjékből, szénhidrátokból nyert kalóriát a sejtek által hasznosítható formává alakítják át. Szerepet játszik a méregtelenítésben, valamint a vérképzésben, a légzés folyamatában, antitest-termelésben, növekedésben és a szaporodásban is nélkülözhetetlen. Mindezeken felül az egészséges bőrért, hajért, körmökért és a pajzsmirigy szabályozásában is elengedhetetlen. Javítja a látást és mérsékli a szem kifáradását.

Miben játszik szerepet a B2 vitamin?

•    A zsírsavak lebontása
•    A szénhidrátok anyagcseréje
•    Szöveti légzés
•    Méregtelenítés
•    Nyálkahártyák épsége

Mennyi szükséges a B2 vitaminból?

Életkortól függetlenül 0,15 mg/1000 kJoule bevitelt javasolnak, de időskorban sajnos a B2-vitamin hasznosulása is romlik, ezért itt a megkötés az, hogy nem lehet kevesebb a napi bevitel 1,2 mg-nál. Többet igényelnek a terhes szoptató anyák s a gyermekek és a serdülők az intenzív növekedés időszakaiban. Minden stresszállapotban B-vitamin-komplex kiegészítésre van szükség.

Optimális mennyiség:

•    felnőttek: 1,8 - 2,5 mg/nap
•    terápiás célokra: 25-100mg/nap

A riboflavin fogyasztás felső határa 200mg.

Figyelmeztetés: Kifejlett szürke hályog esetén napi 10 mg-nál nem szabad többet fogyasztani mert a riboflavin fény és oxigén együttes jelenlétében növelheti a hályog fejlődésének kockázatát.

Felszívódását segítő tényezők:

•    a B vitamin csoport többi tagja      
•    szelén

Felszívódását gátló tényezők:

•    dohányzás
•    fogamzásgátló tabletták szedése
•    túl sok alkohol
•    a kemoterápiában alkalmazott adfiamicin

A stresszes életformát folytatók, a cukorbetegek körében magasabb a vizelettel kiürülő B2 vitamin mennyisége. A fogamzásgátlót szedők, a állati táplálékot nem fogyasztók, az idősek és a fogyókúrázók a táplálékból nem jutnak elegendő riboflavinhoz.

A B2 vitamin természetes forrásai

Legjobb B2-vitamin forrásaink a tej és tejtermékek, a zöldség- és főzelékfélék, a húsok, a máj, vese, tojás és a gabonafélék.

Hiányállapotok

B2-vitamin hiányában bőr- és nyálkahártyatünetek mutatkoznak, az ajkak és a szájzug berepedezik, pikkelyesedik.

Hiánytünetek:

•    reszketés
•    szédülés
•    töredezett köröm
•    fénytelen vagy zsíros haj
•    hajhullás
•    rossz összpontosítás
•    bevérzett, piros és szúró szem
•    bőrgyulladás
•    vérszegénység

A B2 vitamin túladagolása

A B2-vitamin túladagolása nem ismert. Nagyobb adagja esetleg viszketést, zsibbadást, égető vagy szúró érzést válthat ki.


Vissza a Vitamin ABC főoldalra