D-vitamin
(kalciferol)

A D-vitamin zsíroldékony vitamin, másik neve a kalciferol. A D-vitamin képződhet előanyagaiból a szervezetben, méghozzá ultraibolya sugárzás hatására. Az elővitamin képzésében a koleszterin játszik fontos szerepet. A napfény hatására képződő D-vitamin mennyisége az időskorra erősen lecsökken.

Kétféle D-vitamint különböztetünk meg: a D2 (ergocalciferol) és a D3 (cholecalciferol) vitamint. D2 vitamint tartalmaznak inkább a növények, vegyesen mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek. A D3 vitamin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is.

Miben játszik szerepet a D-vitamin?

A D-vitamint néha napfényvitaminnak is hívják, mert a szervezet a bőrt érő ibolyántúli napsugarak hatására maga is képes előállítani. D-vitaminra a kalcium és a foszfor felszívódásához van szükség, ezért nélkülözhetetlen a csontok és a fogak egészségéhez.

Bár a D-vitamin zsírban oldódik, a szervezet viszonylag keveset tárol belőle.

A D-vitamin a vesében nyeri el aktív formáját. Az itt kialakuló, kalcitiolnak is nevezett vegyület hormonként működve a kalciumnak a bélrendszerből való felszívódását, a vér kalcium- és foszforszintjét, a csontok kalcium- és foszforfelvételét, illetve leadását, valamint a vese foszforürítését szabályozza.

Mihez szükséges a D-vitamin?

- A kalcium és a foszfor felszívódása
- A csontképzodés folyamata
- A kalcium és foszfor beépülése
- A csontok egészséges fejlődéséhez
- A csontok gyógyulása például törés után
- A csontritkulás megelőzése.

Mennyi szükséges a D-vitaminból?

Mivel D-vitamin a bőrben is képződik, ajánlott napi adagját nem határozták meg, de a terhes nők és idősek számára napi 10µg bevitelét ajánlják, ez a mennyiség már egy kis doboz szardíniában is benne van.

Optimális mennyiség:

felnőttek: 5-15 mcg/nap
terápiás célokra: 10-25 mcg/nap

Felszívódását segítő tényezők:

olajok, zsírok

Felszívódását gátló tényezők:

magas koleszterinszint kezelésére felírt kolesztiramin tartós szedése
hashajtóként alkalmazott ásványi olajak

A D-vitamin természetes forrásai

Legjobb D-vitamin források a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok.
A bőrben is képződik, ha azt napfény éri. A légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, így kevesebb D-vitamin tud keletkezni a bőrben. A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) növelik a D-vitamin szükségletét.

Hiányállapotok

D-vitamin hiányában a következő tünetek léphetnek fel: a csontok ásványianyag-tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elvesztik merevségüket, de rugalmasságukat is, emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis) lehet a következmény. Felnőtteknél a csontok meglágyulnak, izomgörcsök léphetnek fel.
A D-vitamin tartósan elégtelen bevitelének fontos szerepe lehet a csontritkulás kialakulásában is.

A hiánybetegség veszélye azoknál a legnagyobb, akik kénytelenek lakásban tartózkodni, pl. kisbabák, öregek és betegek, illetve azoknál a nőknél, akik az egész testüket elfedő ruhát hordanak.

Túladagolás

D-vitamin túladagolásnál általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek: gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság. Bőrviszketés is jelezheti, a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, a lágy szövetek elmeszesednek.



A vegetáriánusok és tejet, tojást sem fogyasztók, az 55 évnél idősebbek, a terhes, illetve szoptató anyák, és a csontritkulással fenyegetett emberek mellett mindazoknak érdemes napi rendszerességgel D-vitamin-kiegészítőt fogyasztaniuk, akik a nyári hónapok alatt kevés napsütést élvezhetnek.

D-vitamint elsősorban gyerekeknél lehet túladagolni, ezért az ő étrend-kiegészítésüket kizárólag orvos rendelheti el.


Vissza a Vitamin ABC főoldalra